Latihan Footwork dalam Tinju – Pelatihan Jalan Raya

Tinju

Latihan gerak kaki dalam latihan tinju dan pembinaan jalan merupakan bagian penting dari pengkondisian. Meskipun setiap petarung yang terlibat dalam olahraga melawan “berdiri tegak” memahami nilai memiliki kaki yang kuat dan fondasi kebugaran dasar melalui berlari, banyak pesaing baru tidak yakin jenis lari apa yang harus dilakukan. Berikut adalah beberapa latihan yang akan mendorong perkembangan positif gerak kaki yang akan ditransfer langsung ke ring Judi Bola Online.

1. Forward stepping: Sambil berlari, lamban ke posisi Anda. Jika Anda tangan kanan kaki kiri sebaiknya ke depan, kaki kanan ke belakang. Cukup pertahankan sikap Anda saat bergerak maju untuk jarak yang ditentukan oleh Anda. Pastikan bahwa dalam semua gerakan kaki depan bergerak terlebih dahulu diikuti oleh kaki belakang. Bergantung pada gaya tempur Anda, Anda akan ingin mempertahankan posisi kaki yang baik sambil tetap mengangkat tangan dengan kencang.

2. Backward Stepping: Saat berlari mulai di posisi forward stepping. Berbelok ke posisi dan mulailah “melangkah mundur”. Kaki belakang akan memimpin gerak diikuti oleh kaki depan. Sekali Anda memiliki satu sikap ke bawah sambil mundur, campurkan gerak kaki sehingga Anda berada dalam posisi berlawanan. Jika dalam sikap tradisional beralih ke “kidal” / sebaliknya. Setelah Anda merasa nyaman untuk mundur dengan kedua sikap … beralihlah ke dua arah dengan ritme yang bervariasi.

3. Side Stepping: Cukup banyak dijelaskan sendiri! Ini adalah latihan penguncian sisi dasar yang bisa Anda ubah dari salah satu posisi yang akan kita bahas di sini. Satu catatan utama yang perlu diingat adalah menjaga jarak yang sama antara kaki setiap saat; Artinya, kaki tidak boleh bersentuhan atau terlalu berjauhan. Jika sikap Anda saat berdiri masih sekitar 18 inci di antara kaki Anda, atau lebar bahu, maka jarak ini harus dijaga sepanjang gerakan.

4. Criss Crossing: Ini adalah latihan gerak kaki klasik yang terlihat di banyak olahraga di luar seni tempur seperti sepak bola, sepak bola, trek dan lapangan Amerika dan tentu saja tinju dan Muay Thai untuk beberapa nama. Untuk melakukan preform drill ini sambil bergerak lateral (ke kiri dalam deskripsi ini) cukup silang kaki kanan di depan kaki kanan. Segera melangkah ke kiri dengan kaki kiri, mengikuti gerak dengan kaki kanan, namun kali ini membawanya ke belakang / belakang kaki kiri. Gerakan berulang Beberapa cara untuk melakukan persimpangan persimpangan kaki: 1: jaga agar kedua tangan tetap tinggi dalam pengawasan ketat sepanjang latihan. 2: memungkinkan tangan untuk menggantung bebas tentang tingkat pinggang dan memungkinkan mereka untuk berayun kiri / kanan sambil berselang-seling kaki Anda.

5. Spinning: Ini adalah bor klasik yang pasti akan mengembangkan keseimbangan, rasa arah serta kemampuan untuk membangun kembali diri Anda pada tugas yang ada; perkelahian! Untuk melakukan spinning-bor saat berlari masuk ke jaga ketat, tangan tinggi. Sambil mempertahankan arah Anda tanpa zig-zagging terlalu banyak hanya berputar 360 derajat dalam satu arah sebanyak 8 kali … Segera matikan gerakan berputar / memutar arah berlawanan – 360 derajat setiap “putaran” – total 8 kali dalam baris. Pada titik ini Anda harus cukup pusing. Segera setelah berputar searah jarum jam 8 kali dan berlawanan arah jarum jam 8 kali mempertahankan arah yang sama dengan yang Anda jalankan sebelum memulai putaran. Pada akhir berputar kedua arah “puch-out” sambil berlari maju untuk jarak yang ditentukan. Latihan ini mensimulasikan mendapatkan BLASTED dengan pukulan yang melempar keseimbangan dan rasa arah, bagaimanapun, kita akan mempertahankan komposer dan serangan kita ke arah lawan simulasi kita. Sementara berputar menjaga penjaga ketat dan mencoba bergerak maju dalam gerak lurus tanpa terjatuh keseluruh tempat.

6. Backward Running: Ada rumor bahwa Muhammad Ali biasa menghabiskan cukup banyak waktu untuk berlari mundur saat melakukan latihan berbekal sehari-hari. Mundurnya berjalan sangat bagus karena berbagai alasan. Karena Anda tidak dapat melihat tujuan Anda, itu membangun kesadaran terhadap lingkungan serta kesadaran akan penempatan kaki. Otot antagonis (kunjungi Google for description) juga berkembang dengan baik yang mendorong keseimbangan kekuatan otot dan daya tahan di seluruh kaki. Menjalankan mundur menantang, menyenangkan, dan sejauh memungkinkan permainan melawan, berlari ke belakang membantu mengembangkan kemampuan untuk dengan mudah beralih dari gerakan maju ke gerakan menjajakan untuk tujuan penghindaran atau untuk menghisap lawan Anda dengan mengubah ke depan. Segera menyerang setelah bergerak mundur beberapa langkah.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *